wyciskanie żołnierskie

polecam FBW 3x przysiady/mc wioslowanie/podciganie na drazku wyciskanie/dipsy zza karku/zolnierskie uginanie ramion biceps wyciskanie francuskie/wyciskanie wasko

[...] sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej10=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 3 x max - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10 (nic więcej nie dodawać) Środa: Plecy: - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangą 8=8=8 Biceps: - [...]

Bziu ,Night- koffam};-) Dzisiejszy trening: Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/15x25kg/15x25kg/12x27,5kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s ABS II B Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos) 3s Żołnierskie wyciskanie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Martwy ciąg 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s ABS II Pozdrawiam i [...]

Przysiady ze sztangą/Wykroki 3s Wiosłowanie sztangą/MC 3s Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie hantli płasko 3s Wycisknie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciekanie wąsko sztangi 2s Brzuch/łydki po treningu możesz dać. Tak bym to widział [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=AbMt7pODCOA 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75 kg / 80kg / 82,5kgx3 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 15kg / 25kg / 35kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kgx3 4.Chest dips Rampa 5 5x / 5x / 5kg / 10kg / 15kg / 20kgx4 [...]

[...] 1.Przysiady tylne Rampa 5 65kg / 75kg / 85kg / 95kg / 100kg / 110kg 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kg / 80kgx4 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 4.Chest dips Rampa 5 5x / 5kg / 10kg / 15kg / 20kg / 25kgx4 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 35kg / 45kg [...]

[...] raczej nie uwierzył:-D Dobry plan i poprawki w technice robią swoje. 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 41kg / 51kg / 61kg / 71kg / 76kg / 82kgx2 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 31kg / 36kg / 41kg / 46kg / 56kg 4.Chest dips Rampa 5 5x / 6kg / 11kg / 21kg / 26kgx5 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 34kg / 44kg / 54kg / 64kg [...]

[...] żeby dorzucać kg z treningu na trening. Na następnym treningu nagram technikę z różnych ujęć, może tutaj coś jest nie tak. 45kg / 55kg / 65kg / 75kg / 80kgx4 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kgx2 4.Chest dips Rampa 5 5x / 10kg / 20kg / 30kgx5 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 36kg / 46kg / 56kg / 66kg / [...]

[...] tylne Rampa 5 80kg / 90kg / 100kg / 110kg / 115kgx4 / 120kgx2 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 34kg / 44kg / 54kg / 64kg / 74kg / 84kgx3 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 28kg / 38kg / 48kg / 53kg / 58kgx5 4.Chest dips Rampa 5 5x / 4kg / 14kg / 24kg / 34kgx3 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 36kg / 46kg / 56kg / [...]

[...] tylne Rampa 5 67kg / 77kg / 87kg / 97kg / 107kgx4 / 117kgx2 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce Rampa 5 33kg / 43kg / 53kg / 63kg / 73kg / 83kgx4 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 21kg / 31kg / 41kg / 51kg / 61kgx1 4.Chest dips Rampa 5 5x / 5kg / 15kg / 25kg / 35kgx3 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 40kg / 50kg / 60kg / [...]

[...] WL zacząłem stosować węższy chwyt i w końcu coś ruszyło. Udało się pobić stary rekord o 5kg:-) 30kg / 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kgx4 / 90x1 / 92,5x1 / 95x1 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc Rampa 5 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 60kgx4 4.Chest dips Rampa 5 5x / / 10kg / 20kg / 30kgx4 / 40kgx1 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 35kg / 45kg / 55kg [...]

[...] z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

nie wiem, myślałem że barki bo jest takie samo z szerokim chwytem ale patrząc na plan to może coś na triceps Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie [...]

Wrzucam fotki z końca redukcji i aktualne. Dopiero teraz widać, że trochę podlało… @DJ_DoDo O jakich badaniach mówisz? Progres w wymiarach jest jak widać, tylko klata stoi w miejscu i może ciut za bardzo w ten pas poszło ostatnio, powinno pójść w klatę :-). Może trenuję za ciężko jak piszesz, ale nie czuję się zmęczony i te 6h snu mi wystarczają. [...]

Plan treningowy ktory bedzie mi sluzyl na redukcji: Trening A Sównica/przysiady 5 serii Wiosłowanie sztangą RAMPA Wyciskanie hantli 4 serii Pompki na poraczach 4 serie Wznosy hantli kazdy rodzaj 1-2s Uginanie przedramion 3 serie Trening B Sównica/przysiady 5 serii Wyciskanie sztangi lezac RAMPA Podciaganie na drazku 5 serii Push [...]

[...] Wyciskanie sztangi płaska 4x10 70kg Prostowniki Martwy ciąg 4x10 60kg Plecy Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x8 Uda Przysiady ze sztangą 4x10 50kg Barki Żołnierskie wyciskanie sztangi 4x10 35kg No i to na tyle. Zaraz zapiszę małe podsumowanko tamtej 5tygodniowej masy. Niestety bez wymiarów, jedynie porównam obciążenie, ponieważ przed [...]

16lat. 193cm wzrostu 92kg. 5miesięcy ćwiczę. Ostatni plan Starting Strenght przez 3 miesiące przerabiany. Wyniki w podstawowych: P - 5x 80,5kg Wl- 5x 57,5kg Mc - 5x100,5kg Plan który chcę zacząć: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie [...]

[...] taki staż wygląda okej ale: 1. kaptury wrzuciłbym do treningu pleców, bo dzień klatka + barki już jest spory objętościowo 2. Na dobrą sprawę dublujesz ćwiczenia w barkach - wyciskanie sztangi i hantli. Jeśli już chcesz zachować te ćwiczenia to zrób wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie), a wyciskanie hantli siedząc. A lepszą opcją byłoby [...]

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Unoszenie sztangielek na bok 2s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Lydki :wspiecia 30/15 24/12 10/5 ZESTAW B : Nogi:Przysiady pauzowane 4s Martwy Ciag na [...]